trening 5x5

DT Trening: słaby trening, wymęczonam po weekendzie, muszę odespać 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 było 8/10/12/12/12 (ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo....ledwo) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/40 (brak progresu, nadal to dla mnie odpowiedni ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, [...]

DT Trening: brak mocy trwa...:-( Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 było 60/60/70/70/70 (ok) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 25/25/25 (brak progresu, nie wiem jak dziewczyny ogarniają 50-60kg w tym ćwiczeniu, ledwo dociągam przy 25kg do 20 powtórzeń...:-? czyżbym coś robiła źle? czy aż tak mam dominujące czwórki, że przysiad 70kg a tu ledwo [...]

[...] }:-() obwód 40x brzuszków na piłce 200m wiosła: średnia 40m/s %-) 40x brzuszków na piłce 400m wiosła : moc odeszła 33-35 m/s 40x brzuszków na piłce 800m wiosła 33m/s Super trening! wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło!:-) ogień!! Miska: po treningu wpadła odżywka na mleku, bo głodna byłam,a wiedziałam, że zanim dotrę do domu i coś ugotuje to mi to [...]

DT Trening: ledwo przeżyłam dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi [...]

[...] ostatnio kumpel miał ten sam problem. Ma już za sobą połowę IM i nigdy nie ćwiczył czysto masowo/siłowo. Może ćwiczyć na siłowni 2 x w tyg więc zaproponowałem mu 2 odmienne treningi. Zamysł był taki, żeby ogólną siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim wejdzie [...]

[...] wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej. TRENING ! PUSH - Marsz - Mobilności dziś nie zrobiłem bo tak mnie dwójki/pośladki nak.... bolały po ostatnim treningu że uznałem iż nie ma to sensu bo nawet nie mogę właściwej postawy utrzymać - przełożone na jutro - trening sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie [...]

[...] 5x5 pow. - 40 kg. Wznosy nóg na drążku - 5x5 pow. Biceps sztanga - 3x8 pow. - 15 kg. Francuskie leżąć - 3x8 pow. - 15 kg. Dieta : HC Podsumowanie : Dzień uważam za udany. Zrobiłem na treningu to co sobie założyłem. Niestety wyszło jak wyszło i wypiłem troche wieczorem ale no zdaża się :) Zmieniony przez - Tarisiro w dniu 2016-05-27 21:36:14

05.02.16 Piątek DT Push2 Ostatni trening siłowy na tym planie za mną. Dodatnia znowu porażka, między 52,5 a 55kg czułem mega dużą różnicę jakbym zamiast 2,5 dorzucił 25kg, no nic w nowym planie zamieniam sztangę na sztangielki i może będzie lepiej to wyglądać. 1. Przysiady 70kgx5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

06.04.16 Wtorek Trening A - 9 tydzień 05.02.16 | 07.03.16 | 06.04.16 Waga 84kg | 85,3kg | 87kg Pas 95cm 95,5cm | 96cm Biceps Lewy 36cm Prawy 37cm | Lewy +1,5cm Prawy +1cm Przedramię Lewe 31,3cm Prawe 31cm | Lewe+0,6cm Prawe+0,8cm Klatka wdech 110,5cm wydech 106cm | wdech +2cm wydech +2,5cm Udo Lewe 59,5cm Prawe 59,5cm | Lewe+1,5cm Prawe+3cm [...]

[...] 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x12, 55x9 +Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, 30xmax (2serie) W następnym tygodniu treningi wypadną mi : poniedziałek, wtorek, czwartek więc pierwsze 2 dni pójdzie push/pul i w czwartek fbw. Jutro jak będę miał czas ułożę sobie nowy plan push/pul. Co do [...]

13.06.16 Poniedziałek Trening B - 2 tydzień 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x10 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

26.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 Postanowilem ze bede dodawal po 1,25 kg bo po 2,5 to moze byc za duzo w tym cwiczeniu. 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg Na [...]

[...] 8x16kg+8x16kg Od rana bolał mnie lewy biceps. Kiedyś miałem naderwany mięsień i niestety raz na jakiś czas go czuję . Już przy 80kg w Wl wiedziałem, że jest źle, więc trening nieco odbiegal od schematu. Zrobiłem trening z rezerwa w obawie o biceps. Zastanawia mnie pewna rzecz. Już któryś raz mam tak, że idzie mi siła w Wl i kiedy fajnie [...]

dobrym rozwiązaniem będzie trening który znalazłem na 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ? Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] 4x6-8 tempo 2020 6. Aero jak wyżej W pozostałe dni marsze i machania nogami %-) MICHA: Wrażliwych prosi się o pominięcie %-) 100g B, max 30g T, rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Może lepiej nie będę robić wypisek z szamy, żeby mi jeszcze nikt nie pożałował %-) Wtedy, jakoś przy pomiarach cotygodniowych wklejałabym [...]

dzień 11 TRENING: spacerro prawie 60min Nie ma jęczenia :-)) Maszerowałam na tyle na ile zad pozwalał. dzień 12 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/0,5 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 2/1/1 [...]

[...] te pierwsze serie bardziej rozgrzewkowe, nie rzucam się od razu na duży ciężar, jakoś tak bardziej mi odpowiada. No i poszło 40kg 8-) Zarzut całkiem ok, na początku tych treningów nie pomyślałabym że wyjdę ponad 40kg. Te dwa ćwiczenia wymagają ode mnie największej koncentracji, gdybym się bardziej "spięła" pewnie poszłoby to czwarte [...]

[...] słabo... Dlatego jeśli odwadnianie nie jest konieczne, to jednak odpuszczę sobie w tym konkursie, zrobię sama dla siebie na przełomie czerwca/lipca, a teraz pociągnę ten sam trening do końca, będę też miała więcej czasu na sprawdzenie maxów, no i ten sprawdzający trening. Obli może tak być? DIETA [...]

[...] 6. banany, pomarańcza, jabłka małe, whey,(po drugich aerobach) 7. jak 3. + ser feta 8. whey i orzechy 23.05.2010 Trening: brak Regeneracja, chociaż w sumie to mam ochotę na trening jakiś Ale w nogach mikrouszkodzeń trochę, więc będę odpoczywał. W sumie to duszno dzisaj i gorąco. ;/ Dieta: 1. jaja, owsiane, dżem, kawa 2. kapusta, kurczak, oliwa [...]

[...] 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie spodziewalam sie [...]